Entrenamiento


WFTDA habilidades Mínimas

 Cada liga miembro de la WFTDA que tenga intención de competir contra otras ligas de esta, debe designar a un miembro de la liga que sea  responsable de asegurar que cada jugadora cumple con los requisitos de formación que se enumeran a continuación.
El miembro de la liga puede ser el encargado de la formación o entrenador, el capitán del equipo de viaje o el oficial de otra liga. Este oficial designado por la liga deberá firmar una hoja de evaluación individual a cada atleta.
Las patinadoras deben ser evaluadas  antes de su  primera competición y las reevaluaciones deben realizarse al menos una vez al año a partir de esta.
Las ligas WFTDA deben mantener registros  firmados de las evaluaciones  pasadas con éxito por cada una de sus patinadoras incluidas en la lista de miembros y debe ser capaces de  proporcionar estos registros a la WFTDA si se requieren.

1.-  Habilidades básicas de patinaje
Las patinadoras deben demostrar competitividad en las siguientes áreas:
1.1 Postura de patinaje:
1.1.1  Flexionar las rodillas con los hombros hacia atrás.
1.1.2  Mecer los brazos fluidamente.
1.2      Patada (stride):
1.2.1  Tener consistencia, confianza y fluidez al deslizarse.
1.2.2  Usar ambos pies para impulsarse hacia delante en rectas. 
1.3     Traspié (crossovers): 
1.3.1  Realizar cruces suaves al patinar a buen ritmo deslizandose de adentro a fuera a cada vez.
1.3.2  Usar ambos pies para impulsarse durante el cruce. 
1.4      Velocidad y resistencia: 
1.4.1  Patinar 25 vueltas a la pista en unos 5 min. (basándose en las medidas de WFTDA para la pista). IMPORTANTE: Para esta evalución solicitaremos un mínimo de 28 vueltas a la pista en 5 minutos.
1.5     Frenos (stops): 
1.5.1  Freno en T ó T-stop.
1.5.2  Freno en cuña ó plow stop.
1.6     Otras habilidades: 
1.6.1  Realizar con un pie el deslizamiento por toda la parte recta de la pista con buen balance. 
1.6.1.1      las patinadoras deben estar en correcto balance con un pie completamente fuera del suelo.
1.6.1.2     Las patinadoras deben tener suficiente velocidad sin perder el balance.
1.6.2  Tener la habilidad de impulsarse manteniendo las 8 ruedas en el suelo (Sticky feet) 
1.6.3  Poder moverse fácilmente y fluidamente de un lado al otro de la pista al otro manteniendo una buena velocidad. 
1.6.3.1      Poder realizar suaves y rápidos cortes, cruzando la pista por lo menos tres veces en la zona recta y dos en las curvas.

2.- Caídas (falls).
Las patinadoras deben realizar las siguientes caídas  de forma segura, correcta, y natural.
2.1 caída con una rodilla (single knee falls).      
 2.1.1 izquierda. 
 2.1.2 derecha.
 2.1.3 Recuperación de cada caída sin usar las manos para levantarse.
2.1.4 Las patinadoras deben ser capaz de volver a patinar en dos segundos. 
2.2 Caída con las dos rodillas (double knee falls).
2.2.1 Las patinadoras deben ser capaces de volver a patinar en dos segundos. 
2.3 Figura 4/ deslice de béisbol (baseball slide). 
2.3.1 Ambas piernas se mantienen en el suelo o cerca de este durante la caída.
2.3.2 Las patinadoras deben volver a patinar  en tres segundos. 
2.4 Caída con una rodilla y giro de 180º (180º turn single knee fall). 
2.4.1 Demostrar control para completar la caída y terminar exactamente en la posición opuesta.
2.4.2 Las patinadoras deben volver a patinar en dos segundos.
2.5 Caída de 4 puntos (four point fall). 
2.5.1 Las manos se mantienen enfrente del cuerpo con los dedos cerrados entre los puños.
2.5.2 Las patinadoras deben ser capaz de volver a patinar en dos segundos.

3. - Balance y agilidad (Balance/agility).
 Las  patinadoras deben demostrar tener la agilidad para desarrollar las siguientes tareas sin perder el balance o caerse.
3.1 Dar pasos sin deslizarse (stepping)
3.1.1 hacia delante y hacia atrás.
3.1.2 del lado a lado en ambas direcciones.
3.2 Sentadillas (squatting).
Las patinadoras deben lograr ángulos de 90º hasta 120º con las rodillas durante cada sentadilla. Los pies y las rodillas deben estar a la altura de las caderas o mas abiertas. Los ojos miran al frente, con el pecho hacia adelante y la espalda recta. 
3.2.1 En cuclillas, avanzar con el impulso adquirido por lo largo de la parte recta de la pista y volver.
3.2.2 En cuclillas, incorporarse patinando por toda la pista. 
3.3 Saltar (hopping).
3.3.1 Patinar a buen ritmo, saltar sobre un objeto pasando por lo menos 3 pulgadas (7.6cm) por encima sin tocarlo ni perder el balance.
3.3.1.1 Los pies de las patinadoras deben dejar el suelo simultáneamente y luego tocarlo  de nuevo simultáneamente.
3.3.2 Las patinadoras saltan de un pie al otro mientras están avanzando. Saltar de lado a lado 
3.4 Enfocarse (focus).
3.4.1 Poder mirar rápidamente a la derecha, a la izquierda  atrás, e inesperadamente cuando están deslizando a una velocidad considerable. 
3.5 zigzag (Weaving). 
3.5.1 Maniobrar a través de 10 conos situados a seis pies  (1,83m) de diferencia entre uno y otro,  cubriendo toda la parte recta de la pista y volviendo.

4. Patinando con otros.
Las patinadoras deben demostrar la habilidad de ejecutar las siguientes habilidades  de forma segura y legal mientras patinan a buena velocidad.
4.1 Látigos (whips).
4.1.1 dar latigazos.
4.1.1.1 dar latigazos por dentro.
4.1.1.2 dar latigazos por fuera.
4.1.2 Recibir latigazos
4.1.2.1 recibir latigazos por dentro.
4.1.2.2 recibir latigazos por fuera.
4.1.3 latigazos de cadera.
4.1.3.1 dar latigazos de cadera.
4.1.3.2 recibir latigazos de cadera.
4.2 Empujar (pushes).
4.2.1 dar empujones.
4.2.2 recibir empujones.
4.3 Velocidad o ritmo (pacing).
4.3.1 Las patinadoras deben ajustarse a la variación de la  velocidad (en aumento/ en descenso), mientras mantienen el largo de los brazos de distancia entre la  patinadora de enfrente y detrás, sin caerse, perder equilibrio, acelerarse o correr hacia las otras patinadoras.
4.4 Zigzag (Weaving ) alrededor de obstáculos en movimiento.
4.4.1  La patinadora pasa entre una línea de patinadoras en movimiento que tienen por distancia entre ellas el largo del brazo.
4.5 Obstáculos inesperados (unexpected obstacles).
4.5.1 patinar con un pack de por lo menos 4 patinadoras más que caen en frente de la patinadora en momentos inesperados. Las patinadoras deben lidiar con las patinadoras caídas y evitarlas o caer de forma segura sin herirse o herir a alguna otra patinadora, y sin causar ningún riesgo a las otras patinadoras del pack.
4.6 Inclinación (leaning).
4.6.1 Las patinadoras deben inclinarse hombro con hombro con otra patinadora  mientras  se mantienen erguidas e impulsarse sin tambalearse, caerse o vacilar.
4.7  Embestida (bumpig).
4.7.1 Mantenerse y recuperar el balance, sin caerse, mientras esta siento embestido hacia dentro y  mientras  esta siendo chocada por las ruedas de otras patinadoras.

5. bloqueos (blocking). 
Las patinadoras deben demostrar la habilidad de ejecutar las siguientes habilidades  de forma segura y legal mientras patinan a buena velocidad.
5.1 Recibir golpes (taking hits).
5.1.1 Responder de forma segura a repetidos y fuertes bloqueos en las caderas y en los hombros (sin sacudirse, o agarrarse de las otras patinadoras). Si se cae, hacerlo de forma segura y con precisión, de forma compacta, sin extenderse innecesariamente, y recuperarse entre 2 y 4 segundos)
5.1.2 Demostrar todo lo anterior patinando con el pack, sin causar ningún riesgo a las otras patinadoras del pack.
5.2 Posición de bloqueo/ bloqueo frontal/ puesto de bloqueo (posicional blocking/frontal blocking/ Stall blocking). 
5.2.1 Ejecutarlos con buena postura y sin perder el balance ni el enfoque.
5.3 Golpes (checks)
Ejecutar bloqueos de moderados a fuertes en las partes del cuerpo que son legales, sin salir de las zonas legales de bloqueo patinando a buena velocidad.
5.3.1 Golpe con cadera.
5.3.1.1 cadera izquierda.
5.3.1.2 cadera derecha.
5.3.2 Golpe con hombros.
5.3.2.1 hombro izquierdo.
5.3.2.2 hombro derecho.

NOTA: En los tryouts del 28 de julio además se evaluarán habilidades en las distintas posiciones en situación de juego.


BLOQUEOS

Explicación de los bloqueos básicos en Roller Derby
Reglas de Oro (del reglamento de la WFTDA):
Trabajá para lograr la ubicación, la forma y la fuerza necesaria para cada bloqueo.
  1. Tus codos deben estar flexionados y hacia adentro. Incluso el más pequeño aleteo puede ser considerado una falta por los árbitros.
  2. Debés estar dentro de los límites de la pista para ejecutar cualquier bloqueo.
  3. Debés tener por lo menos, un pie en el suelo cuando golpeás a otra patinadora.
  4. Debés   desplazarte   hacia   los   laterales   o   hacia   adelante   cuando   golpeás   a   otra patinadora, pero ella (el blanco) puede estar detenida. No podés bloquear a otras patinadoras mientras patinás en sentido horario.
  5. Cuando juegues roller derby, debés ser parte del PACK (ver definición de pack en el reglamento) para poder iniciar un bloqueo. No podés golpear si estás fuera de juego (ver cuando se está fuera de juego) o en el piso. 
  6. No podés golpear a otra jugadora mientras se está cayendo ni cuando se encuentre en el piso.
  7. Todo   contacto   con   otras   patinadoras   debe   realizarse   en   el   momento   oportuno (timing/ momentum).

Además, debés tener en cuenta:

  • Mantener siempre la POSTURA CORRECTA para cada bloqueo.
  • Controlar la RESPIRACIÓN: Inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Mantener el aire dentro del cuerpo durante un golpe puede terminar en espasmos del diafragma, o “quedarse sin aire”.  Si controlás la respiración, controlás tu cuerpo.
  • TIEMPO:  Planear   cuando   querés   golpear   a   tu   oponente.   Usar   la   mecánica   de   la pista. Lo ideal sería comenzar a medir el golpe en el inicio de la curva y ejecutarlosobre la salida de la misma. 
  • LA FUERZA DEL GOLPE PROVIENE DE TUS PIERNAS: Se recomienda la práctica de ejercicios sin patines para el fortalecimiento de las piernas. Esto te va a permitir patinar bien flexionada y más rápido. Además, tus golpes van a ser más fuertes. 
  • MOVIMIENTOS   LATERALES:  Para   ejecutar   buenos   bloqueos   es   necesario   que puedas desplazarte con fluidez de un lateral de la pista al otro. Los ejercicios que incluyen la práctica del slalom, crossovers o hops, pueden mejorar significativamente tu bloqueo. 
  • CONTROL DE LA VELOCIDAD: El bloqueo posicional, el ejecutar o evadir un golpe golpe   en   el   pack,   requieren   que   puedas   disminuir   la   velocidad   rápidamente manteniendo   el   control   sobre   tu   cuerpo   para   prepararte   para   el   siguiente movimiento. El T­stop (freno en T) puede ser muy útil dentro del pack, pero para el bloqueo posicional los Plow Stops son los más adecuados. Todas las bloqueadoras deben poder ajustar su velocidad a las jugadas y estrategias.

SHOULDER CHECK
  • Cabeza y ojos: Arriba
  • Hombros:  Alineados con los pies
  • Rodillas:  Levemente   Flexionadas.   Apuntando   hacia   el   dedo   gordo   de   cada   pie   (Derby
  • Pies: Separación del ancho de los hombros.
  • Brazos: Codos flexionados y guardados hacia adentro.
  • Inclinación: Leve – Cuidar el Factor Sorpresa.
  • Golpe:  Usar la parte posterior de tu hombro o tu espalda para evitar que una falta por utilizar una parte ilegal de tu cuerpo (el codo, las manos) arruine el trabajo.

Para recibir un Shoulder Check:
Postura idéntica a cuando ejecutás el bloqueo
Absorber el impacto con la parte superior de tu brazo (entre el codo y el hombro) y
tu cadera.
Inclinarse hacia la fuente del bloqueo.

Errores Frecuentes:
Torso muy bajo o muy inclinado hacia adelante. Pérdida de equilibrio.
No flexionar las rodillas disminuye la fuerza del golpe.
Utilización de partes ilegales como las manos o los codos en el bloqueo.
Iniciar la ejecución antes de haber logrado la ubicación correcta. Sin factor sorpresa.

HIP CHECKS
Cabeza y ojos: Arriba
Hombros:  Alineados con los pies
Rodillas:  Levemente   Flexionadas.   Apuntando   hacia   el   dedo   gordo   de   cada   pie   (Derby Stance).
Pies: Separación del ancho de los hombros.
Brazos: Codos flexionados y guardados hacia adentro.
Inclinación: Leve – Cuidar el Factor Sorpresa.
Distancia: Al menos un brazo entre tus hombros y los suyos.
Golpe: Usar la parte el costado de tu cadera para golpear contra la cadera de tu oponente.

Para lograr un bloqueo más poderoso, dirigí tu cadera hacia la parte superior de su muslo.
También es legal golpear el torso de tu oponente con tu cadera.
En el momento inicial debemos impulsarnos como para “pasar a través” de la oponente, no
hacia la oponente (este movimiento se asemeja a atravesar la pista de un lado a otro).

Errores Frecuentes:
No flexionar la rodillas lo suficiente genera un bloqueo que puede verse como un
booty blocking ineficiente.
Calcular mal el momento de ejecución.
Inclinar mucho el torso, anticipando el bloqueo a tu oponente.

FULL-BODY BLOCK
Está técnica es la combinación del Shoulder Check con el Hip Check.
Para ejecutarlo debés impulsarte con tus piernas (rodillas bien flexionadas) chocando tu
hombro   y   tu   cadera   contra   tu   oponente.   También   podés   girar   en   la   pista   y   golpearla perpendicularmente.

BOOTY BLOCKING 
Esta técnica se utiliza para atrapar y disminuir la velocidad de otra
patinadora.

Cabeza   y   ojos:  Arriba.   Mirar   por   sobre   tu   hombro   para   no   perder   de   vista   a   la   otra patinadora. Usar visión periférica para no perder de vista los límites de la pista.
Hombros:  Erguidos
Torso: Levemente inclinado hacia adelante.
Rodillas:  Bien Flexionadas. Apuntando  hacia el dedo   gordo   de cada pie (Derby Stance
“exagerado”).  La idea es que vayas prácticamente “sentada” sobre su regazo.
Pies: Separación superior al ancho de los hombros.
Brazos: Codos flexionados y guardados hacia adentro. Manos descansando sobre el regazo.
Ejecución: Utilización de agilidad de pies. Atención sobre la patinadora que intenta pasarte
y los límites de la pista. Tomar control del lado interno de la pista.

Errores Frecuentes:
Ceder   la   parte   interna   de   la   pista   en   las   curvas,   permitiendo   que   la   patinadora
contraria pase fácilmente.
Piernas demasiado separadas que impidan reaccionar a tiempo cuando la Jammer
intenta pasarte.

LEANING  (Inclinación)  
Técnica   de   bloqueo   pasiva   (versión   del   Shoulder   Check)   que consiste en bloquear a tu oponente al inclinar tu hombro y empujarla o dejar que ella te empuje. Una ventaja de este bloqueo es distraer a tu oponente para que pueda pasar tu jammer, o bloquearla lo suficiente al punto de que no se pueda mover, esencialmente es “atraparla” con tu cuerpo.

Esta técnica requiere de una buena habilidad con los crossovers.

Videos explicativos:


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